Pendant la grossesse, bien se nourrir est essentiel, à la fois pour votre santé et pour le bon développement de votre bébé. Mais entre les envies soudaines, les interdits alimentaires et les besoins nutritionnels spécifiques, il peut être difficile de s’y retrouver.
Voici un guide clair, pratique et rassurant sur ce que vous pouvez manger (et ce qu’il vaut mieux éviter) pendant ces 9 mois si particuliers.
L’alimentation d’une femme enceinte joue un rôle clé dans :
​• le développement du fœtus (organes, cerveau, squelette),
​• la prévention de certaines complications (anémie, diabète gestationnel, prématurité),
​• le bien-être de la future maman (fatigue, digestion, immunité).
Voici les grands groupes d’aliments à intégrer dans votre routine quotidienne :
Riches en vitamines, minéraux et fibres, ils aident à lutter contre la constipation fréquente pendant la grossesse.
Astuce : Variez les couleurs pour bénéficier d’un large éventail de nutriments !
Elles sont essentielles pour la croissance des tissus du bébé.
À privilégier :
​• œufs bien cuits
​• viandes maigres bien cuites (volaille, bœuf, agneau)
​• poissons cuits à cœur (sardine, maquereau, saumon)
​• légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges)
Le calcium est essentiel à la formation du squelette du bébé.
Sources intéressantes :
​• lait pasteurisé
​• yaourts, fromages à pâte dure (emmental, comté)
​• alternatives végétales enrichies en calcium (boisson d’amande, soja…)
Fournissent l’énergie nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme.
À privilégier :
​• riz complet, pâtes semi-complètes, quinoa
​• pain complet
​• flocons d’avoine
Les acides gras oméga-3 (notamment le DHA) participent au bon développement cérébral du bébé.
Sources à intégrer :
​• poissons gras (cuits)
​• huile de colza, de noix, de lin (crues)
​• avocat, oléagineux (amandes, noix)
Une bonne hydratation est essentielle, surtout si vous avez des nausées ou des troubles digestifs.
​• des tisanes autorisées (gingembre, verveine, framboisier en fin de grossesse),
​• des bouillons de légumes,
​• de l’eau citronnée ou infusée.
Certaines catégories d’aliments présentent un risque sanitaire élevé pour vous et votre bébé. Voici la liste à retenir :
​• viande crue ou saignante (carpaccio, tartare, steak saignant)
​• poisson cru (sushi, sashimi)
​• fruits de mer crus
​• œufs crus ou mollets (mayonnaise maison, mousse au chocolat maison)
​• brie, camembert, roquefort (non pasteurisés)
​• tous les fromages avec croûte fleurie ou persillée
​• rillettes, pâté, foie gras, jambon cru, saucisson
Aucun seuil n’est sûr : zéro alcool pendant la grossesse est la seule option.
​• Limitez à  200-300 mg/jour maximum (environ 2 tasses de café filtre)
​• Attention aux sodas, boissons énergisantes, thé fort
​• Lavez bien vos fruits, légumes, et herbes fraîches.
​• Cuisez bien les aliments d’origine animale.
​• Conservez au frais les produits sensibles.
​• Variez les apports pour couvrir tous les besoins nutritionnels.
​• Prenez un supplément d’acide folique (vitamine B9) dès le début (souvent prescrit).
Pendant la grossesse, bien manger, c’est nourrir deux vies en même temps. En adoptant une alimentation équilibrée, sécuritaire et variée, vous favorisez non seulement le bon développement de votre bébé, mais vous vous donnez aussi les meilleures chances de vivre une grossesse en pleine forme.